허리둘레 계산기 그리고 복부 지방 체크하기

허리둘레 계산기 그리고 복부 지방 체크하는 것에 대해서 알려드리겠습니다.

허리둘레 계산기는 인치를 센치로 바꾸는 역할을 합니다.

1인치는 2.54cm이기 때문에 그냥 허리 인치를 계산하면 되는데요.

편하게 하시라고, 허리 25인치부터 38인치까지 표로 만들어 보았습니다.

 

허리둘레 계산기 결과 값

 

복부 비만 기준

 

허리둘레 계산기 물어봤는데, 뜬금 없는 복부 비만 기준이라니요.

기왕 허리 둘레를 알아보는 김에 복부 지방에 대해서도 좀 알아보자는 것이죠.

복부 비만 기준 남자 90cm, 여자 85cm

 

의사협회에서 지정한 복부비만 허리둘레 기준은 남자 90cm 여자 85cm라고 합니다.

일반적으로 비만은 BMI라고 하는 체질량 지수를 이용해서 판단하는데요.

허리둘레 계산기 결과를 가지고 놓으면 좀 더 다양한 결과를 얻을 수 있습니다.

 

비만 기준과 허리둘레

 

비만은 BMI 지수가 25kg/㎡ 이상인 경우를 말합니다.

대부분 25kg/㎡ 이상인 사람은 허리둘레가 90cm 이상입니다.

그러므로 이런 경우는 비만이 되는데요.

 

어떤 사람은 BMI가 25kg/㎡ 이하인데 허리 둘레가 90cm 이상입니다.

이런 분들은 복부 비만이라고 부릅니다.

이렇게 BMI 비만 기준 이하면서 허리둘레가 크신 분들은 내장 지방을 의심해보아야 합니다.

 

내장 지방과 피하지방 구분하기

 

내장 지방은 내장과 내장사이에 지방이 낀 것입니다.

일반 지방인 피하지방보다는 쉽게 빠지는데요. 문제는 내장 지방이 분해되면서 염증 물질을 배출합니다.

염증 물질이 많이 배출되는 사람은 다른 사람들에 비해 성인병에 노출될 확률이 더 높다고 합니다.

복부 지방 피하지방과 내장 지방

일반 지방인 피하지방은 말 그대로 피부 아래 축적된 지방입니다.

피하지방은 우리봄의 비축된 에너지원입니다.(좋은 게 아니에요~~)

그래서 잘 빠지지 않고, 특별한 상황이 되어야 피하지방을 태워서 에너지로 사용하게 됩니다.

 

이런 피하지방은 1일 1식 같은 식이조절 다이어트와 근력 및 유산소 운동을 병행해서 빼야 합니다.

운동의 경우 최소 20분 이상의 유산소 운동을 진행해야 지방을 태우기 시작합니다.

그러므로 최소 30분에서 1시간의 유산소 운동은 해야 효과가 있겠죠?

 

피하지방과 내장 지방은 어떻게 구분할까요?

 

간단합니다. 뱃살이 잘 잡히면 피하지방이 많은 것이고, 허리둘레가 90cm 이상인데 뱃살이 잘 안 잡히면 내장 지방이 많을 확률이 큽니다.

단, 뱃살을 세로로 움켜 잡는 것을 의미하는 게 아닙니다. 

배꼽 주변을 꼬집어서 2cm 이상 올라오게 잡혀야 피하지방입니다.

잡았을 때 아프고 잡혔던 살이 손에서 슬슬 빠져나간다면 내장지방일 확률이 높겠죠?

 

복부 지방을 줄이는 생활 습관

 

복부 방은 생활 습관으로 조금 덜 쌓이게 할 수 있다고 합니다.

그것은 바로~ 앉아있기보다는 주로 서있어야 하고, 가만히 있기 보다는 움직이는 것입니다.

컴퓨터 앞에 가만히 앉아서 마우스만 움직이면 복부 지방 쌓이기 딱 좋은 상황이겠죠?

앉아만 있지 말고 , 서있거나 계단을 이용하세요

 

허리둘레 계산기 설명하다가 복부 지방 없애기 전도사가 되었는데요.

저도 매일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 복부 지방이 아니기 힘듧니다.

일을 안 할 수는 없고, 그래도 오래 살고 싶다면?

복부 지방 제거 운동이나 복부 지방 제거 상담을 좀 받아봐야겠네요.

 

지금까지 허리둘레 계산기 그리고 복부 지방 체크하기였습니다.